| SAGLIKLI BESLENME |
Bugun Amerika'da yetiskin nufusun buyuk cogunlugu
asırı kilolu yada obezdir. Hareketsizlik, yanlis ve
dengesiz beslenmenin neden oldugu obezitenin
en onemli nedenlerinden biri de kalitimsaldir.
Vucutta fazla oranda yag birikmesiyle olusan obezite,
kisilerde fiziksel ve ruhsal hasarlara da yol acmaktadir.
Kisinin kilosunun boyunun karesine bolunmesiyle elde edilen Beden Kitle Endeksi (Body
Mass Index BMI) normal insanlarda 19 ila 25 arasinda iken bu oran otuzun ustunde ise
obezite, 40 ve daha fazla olması halinde ise morbid obezite olarak kabul edilmektedir.
Obeziteden korunmak ve saglikli olmak icin birkac oneri:
Duzenli olarak spor yapin. En azindan
gunde 1 saat yuruyun.
Gunde 2 litre su icmeye gayret edin.
Ozellikle sabah ac karnina bir bardak
su icin.
Alkol tuketimini azaltin.
Ogunlerinizi cogaltin. Ornegin, gunde uc ogun yerine kahvalti, kusluk vakti, ogle, ikindi,
aksam ve gece yatmadan once olmak uzere alti ogun yemek yiyin.
Aksam ogunlerinde gunduz ogunlerine gore daha az gida alin.
Lokmalari iyice cigneyin.
Fastfood dan uzak durum.
Duzenli olarak tartilin ve bel cevrenizi olcun.
Un, tuz ve seker mumkun oldugunca az tuketin.
Ozellikle yesil yaprakli sebzeleri cig veya az pismis olarak kullanin. Koyu yesil
yaprakli sebzeler K vitamini, kalsiyum ve magnezyum acisindan oldukca zengindir. Patates,
turp, havuc ve patlican yuksek oranda seker icerdiginden fazla tuketmemeye gayret edin.
Sarmisak ve sogan antioksidan ozellige sahip olduklarindan hucreleri paslanmaktan korurlar.
Hergun mutlaka bir dis sarimsak veya sogan tuketin.
Meyvelerin tam olgun olanlarini secmeyin,
sulu meyveler yerine (portakal, mandalina gibi)
daha kuru olanlarini (elma, armut gibi) tercih
edin. Kayisi, muz gibi seker icerigi yuksek
meyveleri az tuketin.
Tahil urunlerinde kepekli ekmek, kepekli makarna
ve esmer pirinc kullanin. Nohut, fasulye ve bezelyeyi
haftada 2 kereden fazla yemeyin.
Sut, yogurt ve peynir olarak yagsiz veya az yagli urunleri tercih edin, kalsiyum almak
amaciyla asiri sut tuketiminden kacinin.
Yagsiz et urunlerini secmeye calisin. Kirmizi et yerine bayaz et tercih edin. Ozellikli tavugun
budu yerine gogus kismini yiyin. Katki maddelerinden dolayi salam ve sosisi secmek yerine
sucuk ve kavurma tuketin.
Kiyma ile yapilan yemeklere ayrica yag
koymayin. Kiymayi secerken de mumkun
oldugunca az yagli olmasina ozen gosterin.
Yemekleri sivi yagla yapin ozellikle zeytin yagi
tercih edilmelidir. Kesinlikle kati yaglardan ve
tereyagindan uzak durun. Tohumlu sivi yaglar (ay cicek yagi, misirozu yagi gibi)
kullanilmamali veya cok az kullanilmalidir.
Kizartmalarin hepsi vucut hucrelerini paslandirdigi icin zararlidir. Bu zararli etkiyi azaltamak
icin sarmisakli yogurt veya yesillikle baraber yiyin. Eger mumkunse yagsiz tava kullanin.
Seker kullanimini azaltin ancak aspartam iceren diyet
urunlerinden de uzak durun. Haftada bir kere orta buyuklukte
bir cikolata tuketilebilir. Ayrica cikolatanin depresyon azaltici
yonunun olmasi dolayisiyla asiriya kacmamak kosuluyla
yenebilir.
Cay ve kahveyi sekersiz icin. Makinada yapilan veya sarkitma
caylar yerine demleme caylari tercih edin.
Mumkunse erken yatin ve gunde bes saatten az dokuz
saatten fazla uyumayin.
asırı kilolu yada obezdir. Hareketsizlik, yanlis ve
dengesiz beslenmenin neden oldugu obezitenin
en onemli nedenlerinden biri de kalitimsaldir.
Vucutta fazla oranda yag birikmesiyle olusan obezite,
kisilerde fiziksel ve ruhsal hasarlara da yol acmaktadir.
Kisinin kilosunun boyunun karesine bolunmesiyle elde edilen Beden Kitle Endeksi (Body
Mass Index BMI) normal insanlarda 19 ila 25 arasinda iken bu oran otuzun ustunde ise
obezite, 40 ve daha fazla olması halinde ise morbid obezite olarak kabul edilmektedir.
Obeziteden korunmak ve saglikli olmak icin birkac oneri:
Duzenli olarak spor yapin. En azindan
gunde 1 saat yuruyun.
Gunde 2 litre su icmeye gayret edin.
Ozellikle sabah ac karnina bir bardak
su icin.
Alkol tuketimini azaltin.
Ogunlerinizi cogaltin. Ornegin, gunde uc ogun yerine kahvalti, kusluk vakti, ogle, ikindi,
aksam ve gece yatmadan once olmak uzere alti ogun yemek yiyin.
Aksam ogunlerinde gunduz ogunlerine gore daha az gida alin.
Lokmalari iyice cigneyin.
Fastfood dan uzak durum.
Duzenli olarak tartilin ve bel cevrenizi olcun.
Un, tuz ve seker mumkun oldugunca az tuketin.
Ozellikle yesil yaprakli sebzeleri cig veya az pismis olarak kullanin. Koyu yesil
yaprakli sebzeler K vitamini, kalsiyum ve magnezyum acisindan oldukca zengindir. Patates,
turp, havuc ve patlican yuksek oranda seker icerdiginden fazla tuketmemeye gayret edin.
Sarmisak ve sogan antioksidan ozellige sahip olduklarindan hucreleri paslanmaktan korurlar.
Hergun mutlaka bir dis sarimsak veya sogan tuketin.
Meyvelerin tam olgun olanlarini secmeyin,
sulu meyveler yerine (portakal, mandalina gibi)
daha kuru olanlarini (elma, armut gibi) tercih
edin. Kayisi, muz gibi seker icerigi yuksek
meyveleri az tuketin.
Tahil urunlerinde kepekli ekmek, kepekli makarna
ve esmer pirinc kullanin. Nohut, fasulye ve bezelyeyi
haftada 2 kereden fazla yemeyin.
Sut, yogurt ve peynir olarak yagsiz veya az yagli urunleri tercih edin, kalsiyum almak
amaciyla asiri sut tuketiminden kacinin.
Yagsiz et urunlerini secmeye calisin. Kirmizi et yerine bayaz et tercih edin. Ozellikli tavugun
budu yerine gogus kismini yiyin. Katki maddelerinden dolayi salam ve sosisi secmek yerine
sucuk ve kavurma tuketin.
Kiyma ile yapilan yemeklere ayrica yag
koymayin. Kiymayi secerken de mumkun
oldugunca az yagli olmasina ozen gosterin.
Yemekleri sivi yagla yapin ozellikle zeytin yagi
tercih edilmelidir. Kesinlikle kati yaglardan ve
tereyagindan uzak durun. Tohumlu sivi yaglar (ay cicek yagi, misirozu yagi gibi)
kullanilmamali veya cok az kullanilmalidir.
Kizartmalarin hepsi vucut hucrelerini paslandirdigi icin zararlidir. Bu zararli etkiyi azaltamak
icin sarmisakli yogurt veya yesillikle baraber yiyin. Eger mumkunse yagsiz tava kullanin.
Seker kullanimini azaltin ancak aspartam iceren diyet
urunlerinden de uzak durun. Haftada bir kere orta buyuklukte
bir cikolata tuketilebilir. Ayrica cikolatanin depresyon azaltici
yonunun olmasi dolayisiyla asiriya kacmamak kosuluyla
yenebilir.
Cay ve kahveyi sekersiz icin. Makinada yapilan veya sarkitma
caylar yerine demleme caylari tercih edin.
Mumkunse erken yatin ve gunde bes saatten az dokuz
saatten fazla uyumayin.
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| COPYRIGHT 2005-2006. Any Material in this page cannot be used by others without written consent given by AmerikadakiTurk LLC |
